na mase plan

mój plan na mase co wy na to:? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]

A siłownia ? Miał bym możliwość chodzenia ,mam blisko . Jak ułożyć sobie jakiś plan na początek na masę ,żeby potem móc rzeźbić ?

[...] lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

"Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW na mase by georgu " i co się stało że przestałeś ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] pozyczony i musialem oddac, wiec chcialem sie poradzic wlasnie tutaj ojakis plan dla mnie...moze napisze cos o sobie i cos poradzicie prosze :) Cwiczylem wczesniej typowo na mase, osiagnalem w ciagu ok 16 miesiecy 15kg, wiec wynik byl naprawde dobry jednak byla to masa i miesniowa i tluszczowa....teraz mam przerwe i zjechalem prawie 9kg...waze [...]

dobry to jest plan na mase ? bo kreatynę chce brac do takiego planu

Prawie nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś. Z tego co zrozumiałem wywnioskowałem, że trening jest dosyć marny. Propozycje: - Wyszukiwarka + 'plan na mase' - Cykliczność

[...] ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z innymi partiami. Podobnie jest takze z cwiczeniami. Wiem ktore do czego sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan: Poniedzialek: wyciskanie sztangielek na protej lawce: 4 serie po 12-8 powtorzen wyciskanie [...]

aha, czyli nie ma czegos takiego jak plan na mase, tylko wszystkie sa na sile, bo gdzie sila tam masa?:) no i wciaz jestem ciekaw, dlaczego dobor tych cwiczen jest zly? serie sa wg planu georgu, ktory jest podwieszony w treningu + na poczatku sa partie dla mnie pryiorytetowe, wiec?

No dobra poczytałem, ale jakoś tam nie za bardzo łąpie :( Czy moglibyście mi ułożyć plan trenigowy na masę, przy 3 dniach ćwiczeń ze sprzętem który mam. I dać link do poradnika jakie to ćwiecznie i jak się wykonuje poprawnie, bo spotkałem się z ćwiczeniami których nie znam PS: nie potrzebuje rozwijać nóg dzięki, dzięki :)

juz sam niewiem masa chyba juz mi niespada ale za to siła strasznie czy moze to byc przyczyną iż przed tym cyklem który teraz stosóje (na mase ) miałem dosyc ostry cykl na siłe wieczorkiem podam dokładny plan warto dodac ze siła poszła mi do góry w dwa miesiące maksymalnym ciężarem który był dla mnie do tej pory zrobiłem 6 powtórzen niestosowałem [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

Witaj Venomista Plan FBW nie jest treningiem na masę. Ma przedewszystkim przygotować Twoje mięśnie, ścięgna i stawy do cięższych treningów. Pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy początkujący. Uprawiane inne sporty : przez 3 lata chodziłem na piłkę ręczną teraz tylko siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem zdrowo :) 5 posiłków [...]

czyli taki plan: pon - wolne wtorek - klatka+tric+brzuch środa - nogi czw - wolne piątek - barki sob - plecy+bic+przedramie jest git na mase ? jak tak to zapodam jeszcze cwiczeniami pozniej, narka

Jak robisz plecy to rób mniejszym ciężarem a dokładnie , P.S to plan na mase ?

rozumiem, mam identycznie, udo mam ok 54 przy wzroście 182 i wadze 74, ale ja ćwicze nogi, tylko, że nie na mase, ćwicz je lekko, żeby były w formie, nikt Ci przeciez nie każe robić extremalnych przysiadów, zastanów się nad tym ! jeśli masz drązek, to plan RED'a jest akurat dla Ciebie.

Nie lepiej na masę jakiś trening FBW? Poczytaj w tym temacie: http://www.sfd.pl/pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t582761.html Jestem w podobnej sytuacji jak Ty tylko że wyższy, mam 177... Ten plan który jest ułożony pod tym linkiem dla mnie jest ok. Przez 1,5 miecha ćwiczeń + dieta i suplementy dało mi 5kg na wadze i troszkę siły ;) Pozdro

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet [...]